Сколько надо пить гейнера в день на addcomfortheatingandair.com

Таблетки для похудения

Сколько надо пить гейнера в день

сколько надо пить гейнера в день


Сколько надо пить гейнера в день - Кто-то не может похудеть и завидует знакомым со стройной фигурой, а для кого-то процесс набора массы является настоящей проблемой, несмотря даже на большое количество съеденной пищи. Выходом из такой ситуации может стать гейнер, который идеально подходит для набора веса худым людям. Как принимать гейнер для набора массы, сколько времени и в каких дозировках — расскажем в этой статье. Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы. Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в раза больше.

Быстрый переход:

Как и с чем пить гейнер

Гейнеры являются одной из популярных разновидностей спортивного питания и представляют собой смеси, имеющие сложную углеводную базу с добавлением белков. Главной задачей этой пищевой добавки является помощь в наборе мышечной массы. Пожалуй, самым актуальным для любого спортсмена является вопрос, сколько раз пить гейнера в день. Для начала следует определиться с размером нужной для организма порции. Дневная норма может варьироваться — пить гейнер примерно раза в день. Кроме того, порция каждого гейнера будет отличаться — в одном продукте это гр, а в другом — гр. Для быстрого увеличения массы тела рекомендуется пить гейнер несколько раз в день половину порции в промежутках между основными приемами пищи или заменять полноценную пищу. Не забывайте выпивать этот сколько надо пить гейнера в день до и после тренировок.

сколько надо пить гейнера в день
Фото: сколько надо пить гейнера в день

Как правильно пить гейнер. Спортивные советы ZonaSporta

Один из популярных видов спортивного питания — это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы. Основная цель употребления гейнера — это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок. Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое — для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около ккал, но польза от этих калорий была очень мала.

Как Принимать Гейнер Для Набора Массы


Как правильно принимать гейнер. Когда и как пить мульти-гейнер для набора массы

Г ейнеры — самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве. Благодаря высокому содержанию углеводов сколько надо пить гейнера в день всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:. Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен:

сколько надо пить гейнера в день

сколько гейнера нужно пить в день Как принимать гейнер описание ниже 22 ответа

официальный сайт сколько надо пить гейнера в день

Многие люди желают приобрести красивую мускулистую фигуру, и ради этого проводят много времени в спортзале, а некоторые просто желают немного поправиться и избавиться от болезненной худобы. В этих, казалось бы, различных целях, им и может помочь пищевая добавка гейнер, которая входит в спортивное питание. В этой статье мы рассмотрим, что такое гейнер, и как правильно принимать его для набора мышечной массы. Гейнер — пищевая добавка, которая поставляет организму белок, углеводы и жиры. Целевым назначением добавки является набор мышечной массы. Это порошок с высоким содержанием калорий, ориентированный на увеличение ежедневного потребления калорий организмом. Использование гейнера должно дополняться основным здоровым и сбалансированным рационом. Главной особенностью этой пищевой добавки является то, что уровень белка в гейнере ниже, чем в протеиновом коктейле, но он имеет высокий уровень углеводов и жиров, помогающих организму потреблять калории.

Вот почему эксперты рекомендуют принимать спортсменам гейнер, ведь потребление одного протеина может способствовать появлению только жира, без мышечной массы. Узнайте, вреден ли гейнер для здоровья спортсменов. В зависимости от количества и способа приёма гейнера, добавка должна дать организму от до калорий. Как упоминалось выше, уровень белка в гейнере ниже, чем в сывороточном белке. Таким образом, в рекомендуемой порции уровень белка может варьироваться от 15 до 65 граммов. Нарастание массы тела существенно зависит от вида, сложности тренировки спортсмена и от того, какую пищу он употребляет.

Следовательно, польза гейнера для организма фактически зависит от того, какое количество физических усилий приложил при этом спортсмен. Некоторые из наиболее важных преимуществ гейнера:. Нет конкретных запретов к приёму гейнера для какого-либо возраста, так как эта пищевая добавка состоит из белка и углеводов, которые каждый человек начинает принимать одновременно с молоком матери и далее, в течение всей жизни, с обыкновенной пищей. Людям любого возраста вполне достаточно полноценно питаться полезной для здоровья пищей и получать необходимое количество белка из продуктов питания, таких как мясо, яйца и орехи, а также из молока, богатого сывороточным белком, который есть в гейнере.

После силовых тренировок поможет увеличить мышечную массу обычное или шоколадное молоко. Подросткам с 14 до 18 лет требуется около граммов белка в сутки, а детям помладше — и того меньше. Добавление чрезмерного количества белка в рацион само по себе не увеличит мышечную массу, для этого нужно заниматься физическими упражнениями. Хорошо сбалансированное питание будет поставлять в организм подростка не только белок, но и другие полезные вещества. Знаете ли вы? Пища для спортсменов подходит и для обычных людей. А препараты для производства тестостерона нужны пожилым людям, ведь с возрастом гормональный фон понижается, а применяемые спортсменами хондроитин и глюкозамин, подлечат стареющие суставы. Разумнее всего, человеку в любом возрасте, перед тем как применять пищевые добавки, проконсультироваться со специалистом. Это может быть опытный тренер или врач-физиотерапевт. Перед тем, как спортсмен начнёт принимать пищевые добавки, ему лучше настроиться на не слишком быстрый результат от приёма.

Ведь для того, чтобы избежать стресса для организма, калорийность питания следует повышать плавно и постепенно, что займёт некоторое время. Для получения стойких результатов в виде повышенной выносливости или увеличения мышц, спортсмену следует подождать несколько месяцев и продолжать употреблять добавку, пока организм адаптируется к пище, ставшей более калорийной. Создание мышечной массы человеческим телом находится на пике через 30 минут после тренировки, и именно в это время хорошо бы принять порцию гейнера, так как оно считается наиболее удачным для эффективности.

Перед сном гейнер могут пить люди худые, с недостаточной массой тела или спортсмены со скоростным метаболизмом для более быстрого получения эффекта наращивания мускульной ткани. Перед покупкой пищевой добавки следует внимательно ознакомиться с датой выпуска и сроками окончания годности продукта. В дни, когда тренировки не запланированы, тоже можно употреблять гейнер. Возможно, спортсмену нужно будет в эти дни принимать менее калорийную пищу, основываясь на том, что тело не будет подвергаться большим физическим нагрузкам, но нет причин, по которым нельзя использовать добавку.

Именно об этом часто спрашивают худые люди, которые желают скорее поправиться. То есть, наращивание мускулов этих людей абсолютно не интересует, их цель — набрать 5—10 кг веса. Хотелось бы заметить, что большинство спортсменов, склонных к набору излишнего веса, даже при изнурительных силовых тренингах не употребляют гейнер, так как в результате это может окончиться приобретением ненужного жира. Да, приём гейнера без спортивных тренировок или физических нагрузок обязательно увеличит вес тела, но вряд ли именно такого эффекта стремятся добиться худощавые люди, ведь обвисшие жировые складки или толстый живот никого не украсят.

Рекомендуем узнать, как приготовить гейнер в домашних условиях. Отсюда следует вывод — гейнер можно принимать и без тренировок, но это, скорее всего, больше подходит для тех людей, у которых существуют проблемы с набором веса. В этом случае принимать препарат нужно согласно рекомендации врача, но ни в коем случае не исходя из знаний, полученных в случайных источниках. Основная цель пищевых добавок — наращивание мышц, но не наращивание веса тела, поэтому их приём должен идти одновременно с физическими нагрузками. За раз рекомендуется к употреблению доза, которая содержит: Остальное наполнение может быть как полезными веществами витаминами, минералами, сахарозой и так далее , так и обычным безвредным балластом для объёма и веса, это зависит от производителя. Читайте о том, что лучше принимать: Чтобы не задумываться, как часто и в какой дозировке принимать добавку, следует ориентироваться на прилагаемую инструкцию к препарату.

На каждой упаковке производитель указывает рекомендуемую дозу для употребления, дату изготовления и сроки годности. Дозировку нежелательно превышать, но не потому, что это повредит человеку, а просто лишнее вещество не усвоится и будет выведено из организма естественным путем. В качестве противопоказания для гейнера существует только один пункт: Количество порошка будет зависеть от конкретных конечных целей, обычно достаточно одной или двух мерных ложек. Бытует миф о том, что любое спортпитание нужно употреблять ежедневно, иначе пользы от него будет крайне мало. Это не совсем верно. Существуют добавки, которые, действительно, требуют регулярного приёма — такие вещества как хондроитин и глюкозамин не будут оказывать положительного эффекта при разовом потреблении. Но другие пищевые добавки и коктейли не требуют ежедневного приёма.

Рекомендуется смешивать порошок с молоком, а не с водой. Использование воды вместо молока снизит потребление полезных веществ: Перед тем как пить, порошок нужно тщательно смешать с жидкостью так, чтобы в смеси не осталось комочков. Для смешивания лучше всего использовать шейкер или блендер, в этом случае смесь получится однородной и легко переварится в желудке. Как выбрать правильный гейнер Приём гейнера поможет спортсмену получить от 1 до 2 кг прироста мышечной массы в неделю, но только при условии обязательного проведения соответствующих тренировок. Гейнер прекрасно сочетается с другим спортивным питанием, например белок и углеводы в его составе дают толчок для лучшего усваивания креатина организмом. И креатин, и гейнер можно принимать через полчаса после тренировки, их питательные качества абсолютно не ухудшатся, если спортсмен смешает обе эти добавки в одном питательном коктейле.

В тот же коктейль с креатином и гейнером можно добавить протеин, а также предтренировочный, витаминный и минеральный комплексы, что является максимально продуктивным для такого спортивного направления как бодибилдинг. Также гейнер не теряет питательных свойств в сочетании с анаболиками. Эксперты рекомендуют, никогда не принимать гейнер во время процесса сбрасывания веса, сушки тела или при работе спортсмена, направленной на рельеф мышц.

сколько надо пить гейнера в день

Сколько надо пить гейнера в день основная цель гейнера

Для начала следует дать ответ на вопрос, что же такое гейнер и действительно ли он нужен для тех, кто занимается бодибилдингом? Данный продукт спортивного питания представляет собой довольно калорийную смесь, в основном, состоящую из углеводов и белков. Главной его функцией является правильное и удовлетворительное восполнение необходимых спортсмену калорий. Поэтому и по другим причинам гейнер для набора мышечной массы подходит хорошо.

Состав продукта, как уже было сказано, представляет собой углеводно-белковую смесь, однако, некоторые производители дополняют его и другими веществами. Например, в высококачественный гейнер могут входить различные минералы, полиненасыщенные жиры, глютамин, витамины и даже креатин. Разделяют данный вид спортивного питания и по другому критерию — калорийности одной порции. Пример высококалорийного продукта — это гейнер, в порции которого заложено больше калорий. Однако не стоит думать, что для эффективного набора массы он будет идеален.

В основном, в состав таких продуктов входят обычные простые углеводы типа сахарозы, фруктозы и мальтодекстрина. Иными словами, это высококалорийный набор сахаров, который имеет смысл пить сразу после тренировки в течение первых 40 минут. В другое время прием гейнера с обилием простых углеводов, особенно в не тренировочные дни, неоправданно, ведь это вызывает всплеск в организме инсулина, что ведет не к набору мышечной массы, а к набору жира. Среднекалорийным гейнером считается продукт, состав которого содержит от калорий и выше, но не более В данном случае в организм поставляются и простые, и сложные углеводы.

Однако прием гейнера со среднекалорийным содержанием также может способствовать прибавке в весе не за счет набора мышечной массы, а за счет жира. Дело в том, что гликемический индекс состава такого продукта весьма средний. Особенно прием такого препарата может отразиться на атлетах, склонных к полноте. А вот людям, обладающим быстрым обменом веществ, такой препарат просто необходим. Прием гейнера, содержание калорий в разовой порции которого не превышает , считается оптимальным вариантом для набора массы. Особенно для тех, кто не обладает быстрым обменом веществ. Такой продукт дополнительного питания содержит в составе только сложные углеводы и протеины, усвоение которых не приводит к лишним килограммам.

Если же рацион вашего питания достаточно скуден, и он не удовлетворяет суточную потребность в калориях, то лучше принимать гейнер со средней калорийностью. Некоторые атлеты считают, что принимать гейнер для набора массы необходимо именно из-за содержания в его составе протеинов. Ответ на вопрос, так ли это, будет отрицательным. На самом деле, белков в нем немного. Они, скорее, добавляются в него для создания единой питательной массы. Проблема в том, что часто производители не указывают на упаковке содержание в процентах белков и углеводов. Не стоит принимать гейнер, стоимость которого подозрительно низкая. Скорее всего, в его составе находится соевый белок. Для того чтобы насытить организм протеином, лучше всего приобрести отдельный продукт. Когда вы решились и приобрели подходящую вам по калорийности добавку, возникает вопрос: Ответ достаточно прост.

В приеме препарата нет ничего сложного, и все же нужно заранее продумать свое питание, чтобы правильно набрать мышцы, избегая жировых отложений. Принимать гейнер можно перед тренировкой. Это позволит насытить организм углеводами и поможет заниматься наиболее интенсивно. Однако прием высококалорийного препарата перед тренировкой все же может повлиять на прирост жира. Принимать гейнер лучше всего с молоком, если вы хотите добавить дополнительное количество протеинов, или с обычной водой. Употребление данного продукта питания очень зависит от телосложения атлета. Если вы эктоморф, то есть обладаете худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, пить гейнер советуют около трех раз в сутки, но не менее двух. Это поспособствует эффективному набору массы тела, причем, вы можете пить высококалорийный продукт перед тренировкой, после и в течение дня. Гейнер как принимать, если вы склонны к набору лишнего веса? Ответ таков: Замените его лучше протеином, который также послужит питательной основой для ваших тренировок.

Однако чтобы узнать, правильно ли вы выбрали тип гейнера для своего организма, нужно оценить его результат действия после трех недель приема. Если вы заметили такие побочные эффекты, как излишки жира, то вам необходим низкокалорийный гейнер или отказ от него в пользу протеина, к слову, средства для похудения для спортсменов не найти в аптеке. Если набор мышечной массы в процессе тренировок стоит на месте, значит, следует попробовать принимать продукт чаще, или пить более высококалорийный препарат. Некоторые спортсмены совместно с данным препаратом употребляют креатин, который добавляют в разведенный белково-углеводный продукт. В этом случае в процессе тренировок появляется больший шанс для организма набрать массу. Считается, что все питание, которое направлено на улучшение спортивных показателей, безопасно.

Но некоторые побочные эффекты все же имеют место быть. Самый первый и существенный нежелательный эффект гейнера заключается в возможности набрать лишний вес. Чтобы этого не случилось, следует всего лишь правильно выбрать препарат. Так как гейнер представляет собой смесь различных элементов, обязательно читайте его состав. В некоторые препараты добавляют лактозу, которая способна создать проблемы людям с ее непереносимостью. Кроме того, часто в гейнеры добавляют вещества под названием адаптогены. Побочные эффекты от препарата с таким составом — повышенное давление и негативное влияние на центральную нервную систему. Стоит иметь в виду, что если вы приобрели гейнер с креатином, или же вы добавляете его самостоятельно, побочные эффекты могут удвоиться.

Креатин оттягивает на себя воду, негативно влияет на почки и печень и также повышает кровяное давление. Еще один неприятный момент, который может появиться вследствие употребления гейнера, это кожная сыпь. В этом случае следует или уменьшить количество потребляемого продукта, или выбрать другого производителя. Вполне возможно, что данный состав содержит элементы, вызывающие у вас аллергию. Насколько необходим гейнер в качестве дополнительного питания? Ответ кроется исключительно в том, каковы ваши цели тренировки, и каков ваш тип телосложения. Если вы — эктоморф, то гейнер поможет в самом начале набрать массу и обогатить питание. Но если вы склонны набирать вес, лучше от него отказаться в пользу креатина или протеинов, которые также помогут нарастить мышечную массу, но обладают совершенно иным принципом действия.

В любом случае, не стоит увлекаться подобным продуктам: Как прыгать в высоту и в длину: Статьи на похожие темы.

сколько надо пить гейнера в день


Гейнер Для чего нужен Сколько и как принимать Mens Passion

Гейнером называют вид спортпита, состоящий из протеинов и быстро усваиваемых углеводов, причем количество вторых в нем примерно в ,5 раза выше содержания первых. Белки обеспечивают рост мышечного волокна, а углеводы восполняют энергетические затраты и помогают набрать вес. Гейнер, точно как и протеин, при недостатке веса употребляется ежедневно. Особенность гейнера в том, что злоупотребление им может пагубно сказаться на фигуре. Связан этот нюанс с простыми углеводами, входящими в его состав.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Сколько надо пить гейнера в день

  1. Спасибо за внимание.,Здравствуйте, Андрей! Я готова. Консультирую по вопросам правильного питания полтора года. Образование высшее - психолог. 8(909)9288262

  2. присоединяйтесь к нашей маленькой компании, мы там все в этом процессе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *