Что такое читмил в похудении на addcomfortheatingandair.com

Таблетки для похудения

Что такое читмил в похудении

что такое читмил в похудении


Что такое читмил в похудении - Любителей, не склонных ограничивать количество еды в такие дни, тоже хватает: Зачем нужны такие запланированные срывы в еде для похудения и как устроить правильный читмил мы поговорим прямо сейчас. Предполагается, что читмил повышает шансы на эффективное похудение: Модный цвет волос весна Как влияет читмил на результат похудения? Для спортсменов, неделями занимающихся сушкой перед соревнованиями и потребляющих большое количество белка при минимуме углеводной пищи, такой подход более чем оправдан.

Быстрый переход:

Фитнес Для Всех

Целую неделю мы, товарищи по похудению, фотографировали свою замоченную овсянку, обсуждали что такое читмил в похудении меню, сдавали отчеты куратору, но постепенно все разговоры сводили к тому, что мы съедим в воскресенье. Бургер, грушевый штрудель, а, может, стейк? Главное - успеть до полудня и уложиться в объем стакана! Попробуем разобраться, что это такое и как нарушить диету правильно и без последствий. Сразу оговоримся, что в статье пойдет речь о читмиле обычного человека, приверженца правильного питания. У профессиональных спортсменов свои правила. С одной стороны, читмил - это баловство, блажь или, правильнее сказать, узаконенный срыв. После такой пищевой истерики все труды идут прахом.

что такое читмил в похудении
Фото: что такое читмил в похудении

Читмил как питаться правильно, но съесть то, что нравится - Фитнес и диеты

Информация о здоровом питании распространяется на каждом шагу. Многие прислушиваются и даже выбирают себе более-менее подходящую диету. И что дальше? Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом. Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает.

Читмил и Читдей/Рефид: Как Когда Сколько. Углеводная Загрузка


Правильный читмил что это такое в похудении

Человек, переходящий на здоровое питание для похудения или достижения спортивных результатов, сталкивается с психологическими трудностями. Жесткая диета без любимых вредных лакомств тяжела. Раздражительность, постоянное чувство голода провоцируют срывы. День без правил поможет позитивно принять смену рациона. Вместо запрета на любимую еду и укоров совести из-за срыва — читмил, когда поедание тортов, пиццы, жареной картошки разрешено. Зная, что в конце недели ждет отдых, легче втягиваться в новый образ жизни. Постепенно вкусы меняются, человек предпочитает полезную еду вместо фастфуда сомнительного качества.

что такое читмил в похудении

Читмил - что это такое, кому и зачем он нужен

официальный сайт что такое читмил в похудении

Если это ваш первый вопрос при взгляде на план питания, то, наверное, вы еще не готовы к настоящей диете. С другой стороны, в мире бодибилдинга читмилы — вещь распространенная. И порой даже необходимая. Почти все тренеры и диетологи слышали это от своих клиентов. Читмил от англ. Читмил — возможность есть то, что очень хочется, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок обычно — 1 раз в неделю. Если честно, вовсе не обязательно включать в недельный план питания день джанкфуда — вы вполне можете избавляться от жировых запасов и сохранять и даже увеличивать мышечную массу без него. Но сегодня читмилы и рефиды стали своеобразным ритуалом, вознаграждением для строгих диетчиков и спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

Во всех соцсетях они еженедельно отмечают этот праздник. Да и я сам тоже, чего скрывать. Рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Проблема появляется тогда, когда каждый садящийся на диету настаивает на необходимости читмила. Обычно они говорят что-то вроде этого: Это какая-то ошибка или вы вовсе не так хорошо разбираетесь в диетах. Может, вернете деньги? Если вы не сидите на низкоуглеводной диете при которой требуется периодически восполнять запасы гликогена, то вполне можете поддерживать дефицит калорий и успешно терять жир без читмилов. Есть еще одно понятие — рефид, но он служит иной цели. Так что давайте разберем, что же это такое и кому необходимо.

Читмилы нужны тем, у кого и так уже довольно низкий процент жира, но есть цель — снизить еще больше. Читмилы — запланированные отступления от диеты. Они заранее назначаются на определенные числа или дни недели. В некотором смысле это награда за строгое следование диете, а для большинства людей — освежающая психику перемена и отдых от надоевших блюд если рацион составлен из одних и тех же продуктов. Обычно к рефиду прибегают, когда спортсмен уже достаточно долго просидел на диете с дефицитом калорий обычно из углеводов , и его гликогеновые запасы иссякли.

Рефиды используют даже в предсоревновательной подготовке, в последние недели перед выступлением. Все зависит от индивидуальных особенностей: Рефид также помогает удержать мышечную массу, поскольку при исчерпании гликогеновых запасов организм запускает глюконеогенез процесс конвертации безуглеводных соединений, например, аминокислот, в глюкозу. В ход могут идти даже мышцы, если вы на дефиците калорий. Конечно же читмил дает схожие эффекты: Читмил — плановая награда после некоторого периода диеты, а рефид требуется тогда, когда гликоген израсходован и лептин снижен.

Но ни то, ни другое вовсе не является необходимостью, пока в организме не возникает физиологических препятствий для похудения. И пока у вас остается много лишнего жира. Если вы ограничиваете калораж, в теле вырабатывается меньше лептина и замедляется обмен веществ. Вот почему у большинства людей, которые долго сидят на строгой диете, прекращается снижение веса.

Организм вносит определенные изменения в метаболизм и удерживает жир, чтобы вы не загнулись слишком быстро — это защитный механизм. Как организм сопротивляется худению или про адаптивный термогенез. Наше тело думает только о выживании и размножении, ему нет дела до рельефа для пляжа или подиума. А еще недобор калорий в течение продолжительного периода — это стресс для организма, в ответ на который повышается уровень кортизола из-за чего худеть становится сложнее.

Психологический эффект от читмила также помогает снизить кортизол. Таким образом, читмил или рефид позволяет организму чуть-чуть отвлечься от диетического стресса и продолжить эффективно сжигать жир. Тело понимает, что голод еще не наступил, можно увеличить выработку лептина и повысить эффективность обмена веществ. Читмилы и рефиды необходимы людям, которые уже провели немало времени на диете и значительно понизили процент жира. Но нынче даже новички уверены, что после дней ограничений обязательно надо расслабиться и переесть.

При грамотном подходе вы можете соблюдать диету с дефицитом калорий месяцами, не портя результаты лишним читмилом. Чем дольше вы просидели на дефиците, тем выше вероятность, что рефид или читмил поможет вам в дальнейшем похудении. Когда же процент жира будет 10 и менее для женщин около 15 , можете включать в рацион читмилы или рефиды. Так как же узнать, достаточно ли вы похудели для применения читмилов и рефидов? Можно пойти в лабораторию и максимально точно измерить процент жира, но есть способ проще. Если вы довольны скоростью прогресса похудения , то можете вписать в рацион еженедельные читмилы. Впрочем, если вы достигли последней стадии состоите лишь из каменных мышц , то уже сами лучше знаете, когда надо подзаправиться. Чем стройнее становитесь, тем чаще можно прибегать к качественному рефиду из полезных продуктов. Вот так выглядит низкий и местами уже нездоровый процент жира у мужчин.

Эффективность запретных яств будет выше, если вкушать их после самых тяжелых тренировок, например, спины или ног — крупные мышечные группы расходуют максимум гликогена. Для восполнения гликогена лучше выбирать углеводные продукты с некоторым объемом белка и с минимумом жиров. Например, отличный вариант — суши , только без жирных-жареных ингредиентов. Или паста с каким-нибудь белковым дополнением, или стейк с печеной картошкой и маложирным соусом. Отличный пример читмила — ваши любимые суши в вашем любимом количестве. Ешьте все, что любите, но только в рамках одного приема пищи. Помните, читмил — это лишь один прием пищи, а не целый день бессовестного обжорства. И не растягивайте его даже на просмотр футбольного матча. Лучше отправьтесь в любимое кафе и насладитесь заслуженным отступлением от диеты.

что такое читмил в похудении

Что такое читмил в похудении muskul.pro

Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня. Чит мил — это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после , вся пища полностью усвоится на восстановление мышц. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс.

И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно. Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику.

Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ. В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете. Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа. Для всех правило читмила одно — неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю. Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки. Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Перейти к содержимому. Содержание Что такое читмил в похудении? Как правильно проводить читмил? Для чего еще нужен читмил? Польза или вред для тела? Рекомендации Правила чит дня в видео формате. Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Виктор Колесников. Оцените статью! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Назад Предыдущая запись: Алексей Лексуков: Далее Следующая запись: Что есть после тренировки и через сколько времени.

что такое читмил в похудении


Что такое читмил Суть, правила, ошибки.

При постоянном соблюдении низкоуглеводной однообразной диеты сложно мотивировать себя не сорваться. При этом, чем строже и ограниченнее рацион, что такое читмил в похудении сложнее не выходить за рамки меню. Что такое читмил в похудении? Зачем нужен читмил? Если изредка разрешать себе кушать любимую, хоть и калорийную пищу, это станет психологической разгрузкой и послужит стимулом для дальнейшего соблюдения диеты: Зная, что на седьмые сутки вас будет ждать вознаграждение в виде сладостей, фаст фуда или других вкусностей, вы сможете продержаться без срывов и нарушений диеты шесть дней.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Что такое читмил в похудении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *